Les milkshakes protéinés sont une ressource facile pour ceux qui veulent augmenter et tonifier leur masse musculaire; à cette fin, ils sont un complément alimentaire idéal. On les prépare rapidement et ils peuvent être consommés à tout moment et en tout lieu. 
 
À part le monde du fitness, les milkshakes protéinés végétaliens sont également devenus une source rapide de protéines pour toute personne adepte au végétalisme.
 
Avant d’entrer dans les recettes, je vous propose de voir les avantages et les inconvénients de ce type de milkshake. 
 

Milkshakes protéiques et masse musculaire

Le fitness et les exercices de musculation sont à la mode. Grâce à ce type de sport, vous cherchez, entre autres objectifs, à transformer la graisse du corps en muscle. Pour cela, il est essentiel de prendre un apport supplémentaire en protéines. Cependant, il faut faire attention à la façon dont l’apport supplémentaire est fait et ne pas oublier les bonnes habitudes alimentaires.
 
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle au bon fonctionnement et au développement de l’être humain. Remplacer les repas par des boissons protéiques peut avoir de graves conséquences sur la santé et devenir une habitude dangereuse.
 

Contre-indications des milkshakes protéinés

La clé de la santé réside dans l’équilibre. Une consommation excessive de boissons protéinées peut entraîner des troubles du métabolisme, en particulier dans le foie et les reins. Le foie doit travailler dur pour métaboliser l’excès de protéines et les reins doivent nettoyer plus de résidus que d’habitude. Il convient de contrôler et de réguler la quantité de boissons protéiques consommées et de ne pas en abuser. Le conseil d’un nutritionniste sera le bienvenu pour éviter tout excès qui provoquerait des troubles du foie ou des reins.

Ingrédients naturels pour milkshakes protéinés végétaliens

En gros, nous avons besoin de lait végétal, de quelques graines protéiques et de fruits.
Il faut garder à l’esprit ce conseil nutritionnel essentiel: il est plus sain d’utiliser des aliments naturels que des compléments protéiques synthétisés vendus dans les pharmacies, les herboristes ou les supermarchés. 

Laits végétaux avec plus de protéines

 Il est conseillé de réaliser le milkshake avec un lait riche en protéines végétales. Pour s’assurer que le lait a les bons nutriments, il est préférable d’utiliser du lait végétal fait maison (non pasteurisé). Si vous avez un Vegan Milker, vous pouvez faire n’importe quel lait végétal en 5 minutes et vous assurer qu’ils ont les propriétés naturelles propres à la graine utilisée.

Les laits végétaux avec le plus de protéines sont:

 Grammes de protéines par litre de lait.

1. Lait de soja 21 gr
2. Lait de graine de tournesol 16,8 gr
3. Lait d’arachide 15 gr
4. Lait de chanvre 15 gr
5. Lait de pistaches 12,6 gr
6. Lait d’amande 12,6 gr
7. Lait de sésame 12 gr

Vous trouverez les recettes de chacun dans cet article sur les laits végétaux plus protéinés.

3 recettes de milkshakes protéiques végétaliens

Les recettes que nous commentons ci-dessous visent à donner quelques idées et peuvent être personnalisées en fonction des aliments que vous avez à portée de main.
 
Temps de préparation : 5 minutes
 
Mettez les ingrédients dans un robot de cuisine ou mixer avec un mixeur plongeant.
Consommer immédiatement ou conserver au réfrigérateur.

1 : Milkshake au lait d’avoine, cacao, banane et chanvre

• 1 verre de lait d’avoine (200 ml).
• ½ banane mûre.
• 1 cuillère à café de cacao en poudre (7 g).
• 2 cuillère à soupe de graines de chanvre (30 gr)

2 : Milkshake au lait d’amande, avoine, dattes et vanille

• 1 tasse de lait d’amande (200 ml).
• 2 cuillères à soupe d’avoine en flocons (20 g).
• 2 dattes dénoyautées.
• Essence de vanille (en option).

3 : Milkshake au lait de soja, sésame, cacao et dattes.

• 1 verre de lait de soja (200 ml).
• 2 cuillères à soupe d’avoine en flocons (20 g).
• 1 cuillère à soupe de graines de sésame (15 g).
• 1 cuillère à café de cacao en poudre (7 g).
• 2 dattes dénoyautées.

Lequel voulez-vous goûter ?